FBW do oceny.

Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte.
Plan treningu jest na mase



PON
KLATKA
Wyciskanie na plasko 12/10/8/6
Przenoszenie hantelka lezac 1s15

PLECY
Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8
Sciaganie drązka do klatki 2x10

BARY
Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12
szrugsy 2x30

BICEPS+TRICEPS Super seria
3x12 Uginanie ramion na maszynie + Prostowanie ramion na maszynie

NOGI
Nogi na suwnicy 5x10-6

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem po 2 serie przeplatane do palenia





SR
KLATKA

Wyciskanie hantelek na skosie 3x10
rozpiętki 1s12

PLECY
Martwy ciąg 4x8
Podciąganie do klatki 2x10

BARKI
Wyciskanie na maszynie 3x12

BICEPS+TRICEPS super serie
Uginanie bicepsów z hantelkami z supinacja nadgarstka + francuz jednorącz zza głowy 3x10

Nogi na suwnicy 5x10-6

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem po 2 serie przeplatane do palenia



PT
KLATKA
Wyciskanie na plasko 12/10/8/6
Przenoszenie hantelka lezac 1s15

PLECY
Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8
Sciaganie drązka do klatki 2x10

BARY
Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12
szrugsy 2x30

BICEPS+TRICEPS Super seria
3x12 Uginanie ramion na maszynie + Prostowanie ramion na maszynie

NOGI
Nogi na suwnicy 5x10-6

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem po 2 serie przeplatane do palenia

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem mysle ze martwy z 100kg, wyciskanie na lawce lezac z 75 przysiad rowniez w tych granicach "

Nie interesują nas max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

To co podajesz to żadne FBW .

wycisk klatka 65kg 6 powtórzeń
martwy ciąg 85 6 powtórzeń
przysiad nie sprawdzany ale mysle ze jak klatka

wiec jaka masz propozycje na zmiane owego planu ?

prosty split typu push/pull/leg

same podstawy nic więcej .

a czy uwazasz ze split 3 dniowy ma jakis sens czy jednak to za malo ?

Przy twoim poziomie ma sens , jednak sensowne podziały zaczynają się zazwyczaj od 4 dni treningowych .

Tu masz 3 dniowe propozycje .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html