2. II Śniadanie: 2 kanapki w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym i jajkiem, 0,5l mleka 0,5%, banan + surowa marchew
3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta modra/czerwona kapusta + banan
4. II Obiad pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną
5. Kolacja: 4-5 Kanapki z masłem, szynką z indyka i serem + zielona herbata z cukrem trzcinowym
+w dniach treningu (ćwiczę 3 razy tygodniowo - wtorek, czwartek, sobota) dodatkowo w szkole, przed treningiem pierś z indyka lub filet z łososia, z warzywami na parze (brokuły, marchew, itp.).
Starałem się szczegółowo wszystko opisać, bo nie wiem czy nawet najmniejsza informacja nie będzie cenna.
Nie podałem tu produktów związanych z kurczakiem, bo takich nie mogę jeść, tak samo jak np. pomidorów oraz innych rzeczy, które w składzie zawierają lektyne, staram się znacznie ograniczyć sól. (jest to zwiazane z lekką dietą na grupę krwi B)
Mam 17 lat, 181cm, 71kg.
@edit: Chciałbym ćwiczyć planem treningowym Weidera na masę https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
Zmieniony przez - Kabart w dniu 2013-02-04 19:23:47