Plan na mase ...

witam , chcialem sie dowiedziec czy ten plan bedze odpowiedni dla mnie...
Push
Klatka + Barki + Triceps + Łydki

Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s
Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki 3s
Pompki na poręczach 2s

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3s




Pull
Plecy + Biceps + Nogi + Przedramię

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy

Wiosłowaniem Sztangą 3s
Martwy Ciąg 3s
Szrugsy 3s

Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Przedramię
Obracanie przedramion ze sztangielkami / Ściskacze 3s max


zdjecie mojej sylwetki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0a2a543f4a98723c.html

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html