Rozpiska standardowo - klata+triceps, grzbiet+biceps, nogi+barki.
Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić.
Pytania:
1Dieta, a trening.
Dieta wygląda tak
6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor
8:30 gainer + 2 banany
13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor
16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw
ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce
To jest dzień nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się przesuwa o 1h do przodu, ale od razu po powrocie jem 2 śniadanie.
Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów.
2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię?
3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ?
4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. Zastąpiłem je białkiem z sera białego. TO bardzo źle, czy znośnie?
5. Pytanie o kreatynę (jeszcze nie zamierzam jej brać)
Widziałem w sklepach produkty typu: link usunięty
jak w tym przypadku liczyć ilość kreatyny? 1 kapsułka = 1,22g ?
Lepiej stosować taki "multikreatynowy" produkt, czy po prostu najzwyklejszy monohydrat?
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-07 16:03:14