Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; )
Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :)
Pon-BICEPS PLECY BRZUCH
Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE
Czwar -NOGI BARKI BRZUCH
Piat-PLECY* BICEPS* TRICEPS*
Biceps
1-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ser 4 pow 10
2- Uginanie przedramion sztangielki ser 3 pow 12
3- Uginanie przedramion wyciag dolny podchwyt waski ser 3 pow 10
Plecy
1-Maszyna (poz) podciąganie w opadzie ser 4 pow 10
2-Wyciag górny sciaganie do klatki piersiowej młot ser 3 pow 8-10
3- Podciąganie sztangielki do tułowia w kleku podpartym ser 3 pow 12
4- Prostowanie pleców na ławce rzymskiej ser 4 pow 15
Klata
1-Wyciskanie sztanga ławka (poz) ser 4 pow 6-8
2-Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni ser 3 pow 10
3-Przenoszenie krata ławka (poz) ser 3 pow 8-10
4-Brama ser 2 pow 15
Triceps
1-Wyciskanie francuskie na lawce (poz) do czola ser 4 pow 10
2- Wyciąg górny prostowanie ramion podchwytem ser 4 pow 10
Nogi
1-Przysiady na sownicy Smitha ser 4 pow 10
2-Uginanie podudzi lezac maszyna ser 4 pow 12
3-Wypychanie nog na sownicy ser 4 po 10
4-Wspiecia na palce obunoz stojac sownica ser 4 pow 15
Barki
1-Wyciskanie barkami ARNOLD seri 4 pow 10
2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stajac ser 3 pow 15-20
3-Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wosko ser 3 pow 8
4-Unoszenia ramion przodem krata ser 3 pow 10
Plecy*
1-Podciaganie w opadzie sztanga do brzucha ser 3 pow 8-10
2-Wyciskanie za karku wyciąg górny ser 3 pow 10
Biceps
1-Modlitewnik sztanga ser 4 pow 10
2-Uginanie przedramion sztangielki młot ser 4 pow 12
Triceps
1-Prostowanie 1 ramienia w klęku ser 4 pow 10
2-Wyciag górny kulki ser 3 pow 12