Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
47
Witam, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie, co można byłoby w nim zmienić, lub co można dodać.
Poniedziałek:
Klatka - 2 serie rozgrzewka po 12 (30 - 35 KG).
Klatka - 4 serie na ławce płaskiej po 10 (44 KG).
Klatka - 4 serie na ławce skośnej po 10 (35 KG).
Biceps - 4 serie na modlitewniku po 10 razy (30 KG).
Biceps - 4 serie sztangielkami w siadzie w oparciu o kolano po 10 razy (12 KG).
Środa:
Motyle - 4 serie podnosząc w skłonie tułowia po 10 razy (40 KG).
Motyle - 4 serie siedząc na wyciągu po 10 razy (około 23 KG).
Triceps - 4 serie na wyciągu zginanie w łokciach po razy (około 20 KG).
Triceps - 4 serie po 10 razy wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (około 9 KG)
W piątek to samo co w poniedziałek. Plan zmienia się co tydzień, poniedziałek i piątek stają się środą, a środa poniedziałkiem i piątkiem.
Szacuny
1
Napisanych postów
406
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5211
Jako, że jesteś początkującym nie ma co się bawić w układanie tematów tylko leć tym od Rooniego ( link wyżej ).
Czytaj, ucz się i za jakiś czas coś swojego ułóż i podeślij tutaj.
Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-06 18:43:21
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Ułóż odpowiednią dietę i redukuj.
100kg wagi w tym wieku,przy tym wzroście nie jest zdrowe.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
47
Odkąd ćwiczę zacząłem tracić masę, przez te 5 tygodni nie wiem jakim cudem zrzuciłem 3 - 4 kg i to dość widać. Gdybym chciał skorzystać z poradnika Roniego to zaczynać od początku czy od etapu trzeciego?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Zacznij od etapu 3.Dopnij dietę,a kg będą leciały nadal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„