Na początku chcę dodać, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, moje wymiary to - 183 cm i 70 kg. Chciałbym zmasować swoją sylwetkę, moją wymarzoną wagą jest waga oscylująca w granicach 75-80 kg. Chciałbym także , abyście pomogli mi w ułożeniu diety i w miarę potrzeby poprawieniu jej. Oto jej plan:
1) 6:00 - ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych + 0,3L mleka + rodzynki
2) 10:00 - II ŚNIADANIE - Szkoła:
2 duże bułki pełnoziarniste + 2 jajka + parę plasterków sera + bardzo dużo warzyw
3) 14:00 - OBIAD:
100g piersi z kurczaka lub jakiegoś innego mięsa+ 100g ryżu + warzywa
15:00 - 16:00 TRENING:
Tu właśnie nie wiem co mam zjeść po treningu, ponieważ nie posiadam żadnych suplementów
4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY
100g ryżu + 100g jakiegoś mięsa lub 3 jajka z chlebem pełnoziarnistym lub 100g ryby wędzonej
5) 20:00 - KOLACJA
jajecznica z 3 jajek + chleb pełnoziarnisty
6) 22:00 NA NOC:
100g twarogu + rodzynki
Zmieniony przez - Mormano w dniu 2013-02-10 17:30:40