Poniedziałek:
1.Drążek
2.Wiosłowanie końcem sztangi
3.Wiosłowanie hantlem
4.MC
5.Szrugsy
Wtorek:Klata+ Tric
1.Wyciskanie płasko
2.Wyciskanie skos hantlami
3.Wyciskanie skos ujemny
4.Rozpietki
Tric:
1.Wyciskanie do czoła
2.Wyciskanie hantla
3.Pompki tyłem
Środa:off
Czwartek:off
Piątek:Nogi
1.Wykroki
2.Przysiady
3.Hak maszyna
4.Żuraw
5.Wspięcia
Sobota:Barki+Biceps
1.Wyciskanie hantli
2.Arnoldki
3.Do brody
Bic:
1.Modlitewnik
2.Unoszenie sztangi