Zrobiłem sobie wczoraj coś w bark upadając na ziemię więc muszę zmienić trening. (poobijać się troszeczkę bo nie mogę ruszać ręką) Dodaję już teraz połowę dnia bo mam kilka pytań.
Wstałem trochę późno o 11 ;)
11:20 śniadanie - Jajecznica 4 jajka i 1,5 kromki czarnego chleba.
712,5 kcal 37,1g węglowodanów
13:00 mini trening -
10 serii przysiadów (po 25)
10 serii wspięć na palcach
5 serii na nogę przysiadów (2 stopa prostopadle, rozkrok)
5 serii na nogę przysiadów (2 stopa równolegle)
30 min treningu na orbiterku, wolne/średnie tempo ~15km/h
14:20 2 posiłek - Shake
50g orzechów laskowych, 150ml mleka, 2banany, 1 pomarańcza, serek wiejski
790kcal 84,8 węglowodanów
Mam pytanie węglowodany, na etykietkach jest np. 20 węgla w tym 10 cukrów. Czyli zaliczam wszystko czy jedynie te cukry? Właśnie np. z owoców czy soków owocowych nie wiem czy zaliczać je czy nie. Nie wiem czy przekroczyłem już dziś limit do diety niskowęglowodanowej.
Kolejne pytanie to czy porcje są odpowiednie? Mam 170cm wzrostu, waga 62kg. (redukuję do 60 bo chcę chwilowo zejść do takiej kategorii wagowej w kickboxingu i zredukować
tłuszcz z brzucha).
Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 15:27:21
Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 15:31:34