Proszę o sprawdzenie poniższego planu FBW.
WT.
1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie w opadzie(plecy)
5. wyciskanie w staniu
6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7. wspięcia na palce w staniu
8. unoszenie nóg w leżeniu
9. skłony boczne z hantlami
CZW.
1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie w opadzie(plecy)
5. wyciskanie w staniu
6. wyciskanie francuskie sztangi stojąc
7.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
8.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
SOB.
1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie w opadzie(plecy)
5. wyciskanie w staniu
6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7. wspięcia na palce w staniu
8. unoszenie nóg w leżeniu
9. skłony boczne z hantlami
Wzorowałem się na planie użytkownika traktor
1) Przysiad
2) Martwy ciąg (Rumuński)
3) Wyciskanie na płaskiej
4) Wiosłowanie w opadzie
5) Wyciskanie w staniu
6) Drążek
Płeć : m
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 179
Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, podkreślenie mięśni
Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka
Dostęp do sprzętu : gryf łamany, hantle
Dieta : Zdrowo się odżywiam
Niestety drążka nie posiadam więc plan musiałem pozmieniać i dodać inne ćwiczenia. Z góry dziękuję.