Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-09-08 09:39:18
...
Napisał(a)
5.09.2013 - trening biegowy
rozruch 5 min +
6x [15/45]
+ stale tempo ~20 min
Czas: 27,25 min
Dystans: 5,81 km
Srednia predkosc: 12,7 km/h
Maksymalna predkosc: 23,7 km/h
Temperatura: 13*
rozruch 5 min +
6x [15/45]
+ stale tempo ~20 min
Czas: 27,25 min
Dystans: 5,81 km
Srednia predkosc: 12,7 km/h
Maksymalna predkosc: 23,7 km/h
Temperatura: 13*
...
Napisał(a)
6.08.2013 - Barki + Triceps
1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 15
10 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
Zejscie na RAMPE 12 za tydzien.
2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 20
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
Git, poczulem dobrze.
3. Unoszenie hantli w bok 5x20
wszystkie 4 kg x 20
4. Unoszenie hantli w przod 3x20
wszystkie 4 kg x 20
5. Wyciskanie wasko RAMPA 15
20 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 12
Mega przyplyw sily wzgledem ostatniego tygodnia.
6. Francuz hantlem oburacz 5x20
wszystkie 8 kg x 20
Tu slabiej niz tydz temu, za tydz RAMPA 15 tutaj.
7. Prostowanie linek wyciagu 4x20
wszystkie 1-2 sztabka x 20
Na dobicie bardzo dobrze weszlo.
1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 15
10 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
Zejscie na RAMPE 12 za tydzien.
2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 20
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
Git, poczulem dobrze.
3. Unoszenie hantli w bok 5x20
wszystkie 4 kg x 20
4. Unoszenie hantli w przod 3x20
wszystkie 4 kg x 20
5. Wyciskanie wasko RAMPA 15
20 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 12
Mega przyplyw sily wzgledem ostatniego tygodnia.
6. Francuz hantlem oburacz 5x20
wszystkie 8 kg x 20
Tu slabiej niz tydz temu, za tydz RAMPA 15 tutaj.
7. Prostowanie linek wyciagu 4x20
wszystkie 1-2 sztabka x 20
Na dobicie bardzo dobrze weszlo.
...
Napisał(a)
7.09.2013 - Nogi
1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 4
50 kg x 10 /wolne ruchy
Pierwsza na 80-ciu okej, druga juz brak sily/ motywacji. Ogolnie nie powalczylem za bardzo. Do powtorki za tydzien.
2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15
wszystkie 10 kg x 15
Znowu miazga, uda od razu wieksze. Ogromna pompa.
3. Syzyfki 4xMAX
wszystkie 15x
Mniej powtorzen ale za to dokladnie i z dlugim negatywem.
4. Zuraw 4x MAX
wszystkie 3-6x
5. Uginanie na maszynie 4x
2 sztabka x 15
6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 15
60 kg x 15
Za tydz wieksze skoki, tj. po 10 kg.
7. Wspiecia siedzac 4x MAX
3 serie: 17,5kg x 35-40
Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie).
8. Brzuch
Wycieraczki w zwisie na drazku 1x MAX [1,20]
Allahy 5x 15-20
1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 4
50 kg x 10 /wolne ruchy
Pierwsza na 80-ciu okej, druga juz brak sily/ motywacji. Ogolnie nie powalczylem za bardzo. Do powtorki za tydzien.
2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15
wszystkie 10 kg x 15
Znowu miazga, uda od razu wieksze. Ogromna pompa.
3. Syzyfki 4xMAX
wszystkie 15x
Mniej powtorzen ale za to dokladnie i z dlugim negatywem.
4. Zuraw 4x MAX
wszystkie 3-6x
5. Uginanie na maszynie 4x
2 sztabka x 15
6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15
50 kg x 15
55 kg x 15
60 kg x 15
Za tydz wieksze skoki, tj. po 10 kg.
7. Wspiecia siedzac 4x MAX
3 serie: 17,5kg x 35-40
Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie).
8. Brzuch
Wycieraczki w zwisie na drazku 1x MAX [1,20]
Allahy 5x 15-20
...
Napisał(a)
Test Hi-Tec
Przez najblizsze 3 miesiace wszystkie wypiski tutaj:
=> https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_4_osób__HI_TEC:_MASA-t970419.html
Przez najblizsze 3 miesiace wszystkie wypiski tutaj:
=> https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_4_osób__HI_TEC:_MASA-t970419.html
Poprzedni temat
Potrzebuję rady. (zdjęcia)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
Następny temat
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
Polecane artykuły