Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:40:29
...
Napisał(a)
... dużo nam to mówi.
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:40:29
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:40:29
...
Napisał(a)
dieta kcal: 2487, białka 128g, tłuszczu 65g, weglowodanow 238g zapotrzebowanie Kalorie 2592.44 , Białko 15%% 388.87kcal = 97.22gram, Tluszcz 30% 777.73kcal = 86.41gram, Węglowodany 55% 1425.84kcal = 356.46gram
...
Napisał(a)
UŁÓŻ DIETĘ I WKLEJ ZRZUTY EKRANU - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
ale o to chodzi ze nie wiem jaja ta diete... chciałem aby ktos cos zaproponował
...
Napisał(a)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
sęk w tym, żeby ułożyć tak, żeby się zgadzało
najlepsze źródła białek: ryby morskie, piersi drobiowe, łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!)
węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego posiłku
tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie i nerkowca, migdały
dodatkowo można, ale niech to nie będą podstawy diety: mleko, jogurt naturalny, sery
Przeczytaj w najważniejszych tematach dot. diety pdp 9 (10 wskazówek żywieniowych), 10 (co jeść w szkole i pracy), oblicz bmr (uzupełnij WSZYSTKIE LUKI, zwłaszcza tą o aktywności fizycznej...) dodaj 300-500kcal do wyniku i ułóż dietę w tym kalkulatorze, w którym układałeś do tej pory wklej tutaj do poprawy. Powodzenia!
najlepsze źródła białek: ryby morskie, piersi drobiowe, łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!)
węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego posiłku
tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie i nerkowca, migdały
dodatkowo można, ale niech to nie będą podstawy diety: mleko, jogurt naturalny, sery
Przeczytaj w najważniejszych tematach dot. diety pdp 9 (10 wskazówek żywieniowych), 10 (co jeść w szkole i pracy), oblicz bmr (uzupełnij WSZYSTKIE LUKI, zwłaszcza tą o aktywności fizycznej...) dodaj 300-500kcal do wyniku i ułóż dietę w tym kalkulatorze, w którym układałeś do tej pory wklej tutaj do poprawy. Powodzenia!
Polecane artykuły