Sposób na płaską pupę i wąskie biodra

Witam. Chciałbym się zapytać o sprawdzone ćwiczenia na powiększenie, rozbudowanie mięśni pośladków. Jestem szczupła, ważę 55 kg przy wzroście 173 cm, ze sportem jestem 'za pan brat' od dziecka, mój przeciętny dzień zamyka się zazwyczaj w 1600-1800 kcal, zdarza się, że pozwalam sobie na fast-foody i inne słodkości, jednak w niewielkich ilościach.
Proszę o pomoc i z góry dziękuję,
Weronika

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Dieta dla Ciebie w okolicach 2500 kcal (bez syfu w stylu "słodkości") + trening siłowy na wolnych na niskiej liczbie powtórzeń.
Koniec filozofii.

Szczegóły, indywidualna pomoc: link, który wkleiła posiadaczka najlepszej d.py tego forum, czyli Ruda.