mam pytanie czy moja dieta jest dobra.
chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej.
zapotrzebowanie kcal mam 3000 .
wyliczylem sobie ze w moje diecie bedzie ;
bialko 2 g / kg masy ciala
weglowodanow 5 g / kg masy ciala
tluszcze 1 g / kg masy ciala
tylko niewiem ile dac gramow w posilkach zeby wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 3000 .
pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc i poprawienie mojej diety w razie potrzeby .
Dieta na mase ;
8 ; 00
śniadanie
platki owsiane
mleko
2 jaja kurze cale
orzechy wloskie
warzywa
11 ; 00
drugie sniadanie
ciemne pieczywo
chuda wedlina
bialy ser
orzechy wloskie
warzywa
14 ; 00
obiad
Ziemniaki
kasza gryczana
filet z kurczaka
surowka
warzywa
16 ; 00
posilek przed treningowy
ryz brązowy 100g
mieso z piersi kury 80g
17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka bialkowa
19 -
kolacja
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g
- szynka z indyka 50g
- ser twarogowy chudy 50g
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek
21 -
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek
Dzieki i pozdrawiam ; )