Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam
Wiek :16
Waga :65/66
Wzrost :180
Staż treningowy:1 dzień
Obwód pasa: Nie mierzyłem
Obwód klaty: Nie mierzyłem
Obwód uda: Nie mierzyłem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwosci finansowe: Niska
Cel/problem/opis: Masa
Witam.
Swoją przygodę z siłownią zacząłem od wczoraj.Ćwiczę trening FBW by georgu.Jak na razie ułożyłem sobie jeden plan i chciałbym abyście mi powiedzieli co należy w nim poprawić, czy nie jest ona zbyt przeciążający.
Nogi:
-Przysiad z sztangą 2s.10 powt.
-Przysiad z hantlami 2s.10 powt.
Plecy:
-Podciąganie szerokim uchwytem 2s. max
-Wiosłowanie sztangą nachwytem "m" 2s.10 powt.
-Podciąganie podchwytem 2s. max
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3s.10 powt.
-Rozpiętki/Wypychanki 3.10 powt.
Barki:
-Unoszenie sztangi zza głowy 2s.10 powt
-Unoszenie ramion z sztangielkami 2s.10
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt.
-Uginanie ramion z hantlami 2s.10 powt.
Triceps:
-Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 2s.10 powt.
-Uginanie ramion zza głowy 2s.10 powt.
-Odwrotne pompki 2s. max
W tym 2 razy w tygodniu brzuch