Szacuny
1
Napisanych postów
140
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7769
Mój staż 18 msc , wczesniej FBW i Push & Pull
HST
wspiecia na palce
siady
mc na prostych
drazek nachwytem , podchwytem (zmiana na kazdym treningu)
wiosło sztangą
wl
pompki z obciazeniem
military press
wznosy bokiem
uginanie ramion ze sztanga stojąc
pompki tyłem z obciazeniem
w każdym cwiczeniu 2 serie
DT: Piatek , Niedziela , Wtorek
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
nie to nie jest hst, trening ma być o bardzo niewielkiej objętości i kilku ćwiczeniach zajrzyj sobie do działu alternatywna droga masz całą listę artów o hst i gotowych programów
Nie rozumiem zasadności Twojego postępowania po fbw i push pull przechodzisz na hst o bardzo małej objętości, przypuszczam, że nawet nie poczujesz takiego treningu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
ale jak byłeś na push pull to już byłeś na treningu dzielonym choć to tak na prawdę nazewnictwo
Popatrz na to z innej perspektywy. Zrobiłeś trening całościowy, całe ciało na każdej sesji objętość treningowa niezbyt duża progres idzie . Później wskoczyłeś na push pull , każda partia dwa razy w tygodniu czyli częstotliwość zmniejszyłeś ale objętość się zwiększyła, nowy bodziec i znów progres i tutaj powinieneś zmienić strefe powtórzeń lub ćwiczenia, skalibrować diete i progresować dalej. W hst będziesz mieć 5 ćwiczeń w kilku zaledwie seriach więc cofasz się do tyłu niepotrzebnie.
Jak jesteś na PP to popraw diete, zejdź o dwa powt w ćwiczeniach głównych , zmień ćwiczenia dodatkowe i lecisz dalej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62267
Przejdź do działu "Alternatywna droga".Tam zostaniesz odpowiednio pokierowany.Rion10 nie ma racji.Z treningiem HST nie cofniesz się "do tyłu".Pozdrawiam.
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62267
Chociaż by dlatego,że te jak napisałeś 5 ćwiczeń powinny być ćwiczeniami podstawowymi(złożonymi) na dane partie mięśni.Nie dublujesz niepotrzebnie ćwiczeń,co się wiąże z czasem trwania treningu.W każdej następnej serii jest progresja.W każdym mikro cyklu dochodzisz do swoich możliwości siłowych.W całym makro cyklu jest periodyzacja treningów.Pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Ale po co wracać do rozwiązania, które przerobił kilka miesięcy wcześniej ? NA hst nie ma periodyzacji długoterminowej bo cały cykl trwa 8 tygodni pod warunkiem, że ma asekuranta, który pomoże zrobić mikrocykl negatywów. Hst działa na bardzo wąską grupę ludzi. Nawet jak przyjmie do treningów 5 bazowych ćwiczeń to ich objętość nie zmusi do wzrostu mięśnie. Oczywiście może spróbować jednego cyklu hst ale będzie to cykl zmarnowany. Ale wszystko co się sprawdzi na sobie da nam doświdczenie na przyszłość
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62267
Nie zgadzam się ze stwierdzeniem,ze HST działa "na wąską grupę ludzi"..Dlatego lepiej samemu przetrenować tym systemem,tylko zgodnie z zasadami tego treningu i się przekonać.Pozdrawiam.
P.S.
Trening autora tego tematu jest słabiutki.
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-03-09 10:32:58