****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 23
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: za duza 90
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 120
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 8 x 140
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 90
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 50
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 msc z przerwa na kontuzje pleców
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio ból w dolnym odcinku. konieczna 2 tyg przerwa
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: + 200
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: -200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: