Dzień 7
Rozkład100/80/70.
Napoje: woda, kawa, herbata.
Leki: Hormon tarczycy T4 -150mg, t3 - 89 mg, Vit. D3, Selen, Vit. B6, Tran Mollera, Vit C 2x 1000 mg
Suplementy: ZMA
Trening dzisiejszy siłowy przełożony.
Mąż wziął się za malowanie domu z zewnątrz więc byłam z dzieciakami i również pomagałam. Za to był trening domowy:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 10kg razem
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt.- 10 kg razem.
A po obwodach na pupencje zrobilam obwod wytrzymalociowy:
1) Pompki x6
2) Brzuszki nogi ma krzesle kat 90 stopni
3)przysiady bez obciazenia 30 sek
Obwodow bylo 5,
przysiady w nastepujacych ilościach:
23/23/24/23/22
plus seria na brzuch:
- izometryczny mostek na pilce na czas
35s/35/38/45 - trzęsłam się jak galareta
- spiecia na pilce 4x10
- spięcia bokiem 4x10
- wznosy z opadu 4x10
Trening trwał godzinkę. Niestety Power Walk niewykonany - rano deszczysko, wieczorem brak czasu:'-(. Może jutro rano Jak wstanę o 5.00 to dam radę.
anik123
http://dzienniki.sfd.pl/