Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
150
Witam jestem nowym na tym forum i mam do was pytanie lece na tej diecie juz tydzien i nie wiem czy waga sie zepsula ale nie przytylem nic . i czy mam dalej ja stosowac czy moze cos zmienic
Dzieki za pomoc ;) Pozdrawiam.
I Śniadanie 7.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II Śniadanie 11.30
Pierś z kurczaka 150g
Ryz 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 150g
Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Gainer 130 lyzki
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż 70g
Pierś z kurczaka 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4727
Dieta najgorzej nie wygląda, nie napisałeś ile ważysz, więc też nie wiem czy ilości są słuszne. Tylko w pierwszym posiłku coś białka nie ma. Gdy masa Ci w ogóle nie idzie to zwiększ ilość węglowodanów w diecie ale sam decydujesz ile chcesz jej nabrać. Tylko nie przesadzaj, żeby nie nabrać tłuszczu. Najlepiej się waż na czczo z rana.
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2224
Między II posiłkiem a posiłkiem przedtreningowym dorzuć ryż z kurczakiem , orzechy włoskie i jakiś owoc lub warzywo , bo tak to jest za duży odstęp czasowy pomiędzy tymi posiłkami. Do każdego posiłku dorzuć tłuszcze w postaci orzechów lub słonecznika oraz owoc,warzywo a na dobranoc 250g półtłustego , troche pieczywa chrupkiego i oliwe.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
150
na kolacje jem 100 twarogu pol tustego i serek wiejski wiec 200 wiec moglo by byc ale jeszcze pomiedzy posilkiem 2 a 3 mam jesc ryz jem 2x ten ryz juz z kurczakiem i naprawde mam dosyc ;D wolal bym cos innego nic kurczak z ryzem ;D a orzechy jakie mam jesc i ile?
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
w ostatnim posiłku brakuje węgli. Dorzuć - i już będzie 200 - 300kcal wiecej. Wywal pierś z kurczaka i daj bardzije kaloryczne mięso. nie słuchaj forumowiczów, któzy sugeruję Ci jeśc po 250g twarogu, chleb chrupki czy słonecznik. Przy takiej wadze jak Twoja masę buduje się błyskawicznie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
150
wiec co moge dodac do kolacji do tego 100 twarogu i 200 serka wiejskiego do kolacji zeby bylo wiecej wegli i jakie miesno np zamiast tego kurczaka i mowili ze mam owiece jesc banan do kazdego posilku ;)?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
150
moge dodac np 100 gram kaszy czy ryzu do kolacji ale czy to idzie w parze z serkiem wiejskim i twarogiem?;) mam prosbe tak jak widac ta moja diete moglbys ja zmodyfikowac tylko zeby bylo dobrze ale powiedziec gdzie mam co powsadzac ;) zielony jestem a juz tydzien jade na tym wydaje kaske i nic ;/
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2224
~faftaq Dietetyk-SFD , może i faktycznie przesadziłem z tym dorzuceniem takiej ilości twarogu , w sumie organizm nie przyjmie aż takiej dużej ilości białka w jednym posiłku więc to bezsens.Ale czy węgle na noc są dobrym rozwiązaniem? A jeśli chodzi o te błyskawiczne budowanie masy to mam też do tego wątpliwości , bo chyba lepiej zrobić wolniej i lepiej niż szybko się zalać. A co złego widzisz w słoneczniku ? Jako zdrowe tłuszcze podbiją kcal w diecie , wiadomo , że nie są tak wartościowe jak np. orzechy włoskie ale jeśli ktoś się uczy , nie ma kasy to chyba warto wybrać jednak ten słonecznik , który jest o wiele tańszy niż inne źródła tłuszczy.