Wiek : 28
Waga : 110
Wzrost : 194
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 104
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + aero po treningu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :zakończony cykl na kreatynie. Aktualnie- Multiwitamina. Animal Flex. Odżywka białkowa. Bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale niechętnie(spalacze)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam.
Proszę o sprawdzenie diety która sobie ułożyłem.
Z najróżniejszych kalkulatorów moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3150-3400kcal.
Chcę zacząć od tego co ułożyłem i modyfikować kcal diety w zależności od tego jak waga będzie wyglądała.
W zżucie dałem ryż ale bede go zamieniał z kasza gryczaną i makaronem pełnoziarnistym, tak samo kurczaka od czasu do czasu zastąpię wątróbką.
BCAA wypije po treningu siłowym a przed aerobami