Kreatyna

Cześć. Mam pare pytań dotyczących kreatyny. Kiedyś kupiłem z głupoty monohydrat jak miałem 0 wiedzy. Trenuję jak na razie około 6 miesięcy na masę z 60kg przybrałem do 73kg. Planuję dobić do około 75kg i zrobić redukcję zbędnego tłuszczu. Jak myślicie czy warto po redukcji ruszyć z kreatyną i rozpocząć nową masę?
Wybaczcie ale jestem zielony w tym temacie i nie wiem czy gadam głupoty :).

Jeżeli nie warto to prosiłym kogoś o napisanie w jakim etapie najlepiej ją brać i do czego właściwie ona słuzy?

I jeszcze jedno, słyszałem od kogoś że kreatyny nie warto brać bo po cyklu następują spadki czy to prawda?

A na redukcji np jabłka kreatyny nie możesz dorzucić? Trochę więcej Ci mięcha zostanie , a tcm ( jabłczan kreatyny) tak wody nie ciągnie.

A nie wiem, słyszałem że te jabłczany itp nie działają, że skuteczny jest tylko monochydrat. A po co mi suplementy przy redukcji? wystarczy diete obciąć i aeroby dodać.

suplementy przy redukcji sa po to zeby twoje miesnie ochronic przed spadkami (spaleniem miesni) : p a od kogo slyszales ze jablczany nie dzialaja ?


Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-03-15 23:23:05

kopalnia wiedzy na temat kreatyny w jednym temacie... moze stosowac kreatyne rowniez podczas redukcji. i nie sugeruj sie rewelacjami zaslyszanymi od takich osob jak wotekk oraz swoimi newsami

Adam999

A nie wiem, słyszałem że te jabłczany itp nie działają, że skuteczny jest tylko monochydrat. A po co mi suplementy przy redukcji? wystarczy diete obciąć i aeroby dodać.

Jabłko ma takie samo działanie jak mono w efekcie końcowym różnicy nie zobaczysz po prostu na jednego lepiej działa mono a na drugiego jabłko

Mit nr 9

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mit dziewiąty: "należy brać GLUTAMINĘ, BIAŁKO, CARBO, KREATYNĘ, L-KARNITYNĘ bo bez tego nie ma efektów! CZYLI GLUTAMINA na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!".

Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest wart setki tysięcy, a może i miliony złotych. Gdyby te wszystkie suplementy działały choć w 10% jak obiecują reklamy, po ulicach chodzili by sami kulturyści. Gdyby wpływały na siłę jak obiecują opisy na opakowaniach – na siłowniach wszyscy używali by ciężarów godnych 3-boistów!

W rzeczywistości: w badaniach naukowych 90% suplementów diety okazało się albo nie działać albo wręcz szkodzić!

Twoje efekty w największej mierze zależą od właściwej, zbilansowanej DIETY i TRENINGU. Suplementacja da jedynie 5-10% końcowego efektu...

Działa jedynie:

- KREATYNA, a jej najlepsza forma to MONOHYDRAT (nie orotany, chelaty, jabłczany, cytryniany i miksy dwudziestu rodzajów kreatyny);
-BCAA i EAA (EAA – to wybrane najważniejsze aminokwasy),
-Efedryna/kofeina (efedryna jest obecnie zakazana w USA i krajach UE)
-niektóre inne suplementy/odżywki np. białka serwatkowe i inne

Węglowodany w proszku (carbo, vitargo, vextrago itd.) można zastąpić jedzeniem. Podobnie gainery i bulki – można zastąpić zwykłym pokarmem.


Pomoże ktoś z odpowiedzią na moje pytania?

każda forma kreatyny jest skuteczna

skuteczna jeżeli wszystko robi sie z głową

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-03-16 15:17:42

wez monohydrat i tyle, jak juz pisalem mozesz leciec na kreatynie nawet na redukcji. Zalezy jakie masz cele i jak fundusze, aczkolwiek kreatyna jest tania