Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK
Plecy:
* Dzien Dobry 3 x 12/10/8
* Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8
* Martwy Ciąg lub Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12/10/8
Klatka Piersiowa:
* Rozpiętki 3 x 12/10/8
* Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 x 12/10/8
* Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12/10/8
Nogi:
* Przysiad ze sztangielkami 3 x 12/10/8
* Wykroki 3 x 12/10/8
* Step ze sztankielka 3 x 12/10/8
ŚRODA
Biceps:
* Triceps o kolanko 3 x 12/10/8
* Sztanga 3 x 12/10/8
* Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 x 12/10/8
Barki:
* Arnoldki 3 x 12/10/8
* Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3 x 12/10/8
* Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 x 12/10/8
Przedramiona:
* Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12
or
* Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 12
PIĄTEK:
Triceps:
* Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 3 x 12/10/8
* Odwrotne pompki 3 x 12/10/8
* Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 3 x 12/10/8
Kaptury:
* Podciąganie sztangi do brody 3 x 12/10/8
* Szrugsy wznosy barków ze sztangielkami 3 x 12/10/8
* Wznosy barków ze sztangą 3 x 12/10/8
Brzuch:
* Cwiczenie 8 minutowe:
Dziękuję za każdą udzieloną mi pomoc, proszę również o wyrozumiałość.