1.Skos Hantlami 12/10/10/8
2.Płasko 12/10/10/8
3.Rozpiętki 3x10
Wtorek: (Biceps+Triceps)
1.Uginanie ramion sztangą 12/10/10/8
2.Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8
3.Uginanie ramion hantelkiem 12/10/10/8
4.Francuski 12/10/10/8
5. "7"
Czwartek: (Barki)
1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8
2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8
3.Hantelkami na przemian do przodu 12/10/10/8
4.Podnoszenie przy ciele nadchwytem 12/10/10/8
Piątek: (Plecy+Nogi)
1.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/10/8
2.Wiosłowanie hantlą 3x
3.Przysiady ze sztangą 3x
4.Wspięcia ze sztangą 3x
Tutaj do piątku mam pytanie/prośbę.Jakie jeszcze mozna cwiczenie dodac na plecy , aby odcinek ledzwiowy najmniej był nadwyręzany.Robiłem MC,aczkolwiek na razie odpuscilem.Na tym planie cwicze juz okolo miesiąca i jestem zadowolony z jakosci treningow.Chciałbym zeby fachowcy rzucili na niego okiem
Średnio co 3 dni robie brzuch.
Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-02 11:08:36