To moje wypociny :
A
Nogi: Przysiady z sztangą 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
Triceps: Pompki odwrotne max/max
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10
B
Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8
Plecy:Martwy ciag 12/10/8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 12/10/8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12/10
Ćwiczyłbym takim planem ok 2-3 miesiace i gdyby dalej był progres to kontynuowałbym go dalej :) Mam pytanie jeszcze jak z obciażeniem...?
Czekam na wasze odpowiedzi , sugestie , rady... z góry dziękuje serdecznie i pozdrawiam :)