Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak:
Klatka:
Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, max ile dam radę (około 7-8x) 60kg (brałem już po 65...)
Ławeczka minusowa, hantle - 12x13kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x19kg (brałem już po 21kg...)
Ławeczka plusowa, hantle - 12x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x19kg (brałem już po 21kg...)
Rozpiętki, maszyna. 12x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg (brałem już po 55kg)
Triceps:
Wyciągnik górny - 12x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg
Hanle z tyłu głowy stojąc- 12x5kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
Pompki z rękoma z tyłu (nie wiem jak to nazwać, ręce oparte na skrzyni) - 10x, 10x, 10x, 10x.
czasem wyciskanie francuskie łamaną - 10x17kg, 10x17kg, 10x22kg, 10x22kg.
Plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc na maszynie do klatki - 12x25kg, 10x30kg, 10x32kg, 10x35kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc na maszynie z tyłu pleców - 12x25kg, 10x30kg, 10x32kg, 10x35kg
Ławka rzymska - 12x, 10x, 10x(z obciążeniem 10-15kg), 10x(z obciążeniem 10-15kg)
Znów nie wiem jak nazwać, coś podobnego do martwego ciągu, tyle że na "dźwigni" - 12x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg
Biceps:
Sztangą podchwytem - 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg
Sztangą łamaną podchwytem - 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg
Sztangielkami z supinacją - 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg, 10x10kg.
Barki:
Wyciskanie do góry siedząc na maszynie - 12x15kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg. mam zamiar zrezygnować z tego
Unoszenie ramion z hanlami do góry i na boki - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
Unoszenie rąk do produ do góry - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg
Unoszenie sztagi łamanej do brody 10x17kg, 10x22gk, 10x22kg, 10x22kg.
Nogi:
Wyciskanie na maszynie 10-10-10-8
Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 10-10-8-8
Zginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 10-10-8-8
Łydki
Plan:
Klata, triceps
Plecy, biceps
Nogi, barki
Dziś poznałem fajne ćwiczenia na barki na suwnicy i będę je wdrażał w życie. Z góry dzięki za pomoc!