Plan na masę do oceny

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa.


Poniedziałek:
(Biceps,Brzuch,łydki)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12)
-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
--uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
--uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3 serie (8-12)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (8-12)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (18-20)
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie (18-20)
3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie (18-20)
Środa:
(Klatka,Naramienny,Brzuch)
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-12)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-14)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (12-14)
Naramienny:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8-14)
2.Wyciskanie sztangielek 3 serie (8-12)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8-12)
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 serie (16-18)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)

Piątek:
(Plecy, Nogi,Brzuch)
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (16-18)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (16-18)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie (16-18)
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (16-18)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (16-18)
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 serie (16-18)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie (18-20)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie (18-20)
3.SKŁONY BOCZNE 3 serie 3 serie (18-20)
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (8-12)
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (8-12)
3. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie (8-12)




Zmieniony przez - TheKamilC w dniu 2013-05-12 20:06:40

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html