Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witajcie
Od pewnwego czasu ćwiczę klatkę ale bez większych postępów. Robię:
na ł. poziomej 1x12, 1x10, 1x7, 1x4, 1x1 (progresja)
na ł. skośnej identycznie
rozpiętki 3x10
Wiem, że nalezałoby zmienić ćwiczenia i program bo mięśnie mogły się już przyzwyczić do tych ruchów. Co w takim razie proponujecie?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wyciskanie sztangą możesz zastąpić sztangielkami - większy zakres ruchu, zamiast rozpiętek, przenoszenie sztangi lub sztangielki mozesz zmienić kolejność ćwiczeń, a jeszcze pompki na poręczach.
Szacuny
4
Napisanych postów
2914
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
17433
Ja osobiście robię klatę tylko sztangielkami (żona by mnie z domu ze sztangą wywaliła na zbity ryj Ciężar mam względnie niewielki bo 70 kilo ale robie wyciskanie z zatrzymaniem i rozpiętki. Sądząc po przyrostach są niewielkie (albo żadne) ale za to trwałe )
Zresztą ja do zawodów nie staje więc ten styl mi odpowiada - Tobie też polecam.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pewnie że możesz stosować progresję.
A co do zmniejszenia ciężaru równa się to w 97 przypadkach lepszą techniką i lepszym skupieniem na ćwiczonym mięśniu. Myślę że warto coś kosztem czegoś.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Nie rób progresji aż do maksymalnego ciężaru na każdym treningu. Max w progresji to 5 powt. podczas budowania masy, jeżeli twoim celem jest przyrost siły, zastosuj Trening na siłę, z działu TRENING.
Pozdrawam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
19
Napisanych postów
3951
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21363
Możesz jeszcze wyciskać na ławce głową do góry i głową do dołu. Również same rozpiętki możesz wykonywać po kątam. Wybór jest, musisz się tylko na cos zdecydować.
Pozdrawiam.
"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" @ doradca w suplementacji @
Członek mafia.suple.hardcor.pl