Trening FBW na wytrzymałość.

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : Wytrzymałość (poprawa kondycji.wydolności)

Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca ciągły

Uprawiane inne sporty : Kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jako tako

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg ATG *5 serii, 100kg 5 topowa seria, 70kg

Witam.

Po przerwie spowodowanej kontuzją wróciłem na siłownie i życie pokazało, że z masy/siły sobie na razie musze(chcę bardzo :P) zrezygnować bo o wiele bardziej zależy mi na wytrzymałości i ogólnej wydolności.

Kolarstwo + dorzucam wieczorne bieganie.

Od treningu wymagam:

FBW
Miło jak zostaną przysiady.


Osobiście zastanawiałem się nad zjechaniem z ciężarami i robieniem np 10 powtórzeń na serie. Takie 5x10.












Zmieniony przez - Azazil w dniu 2013-05-15 22:33:19

Trening możesz zostawić jaki był.Dodaj treningi metaboliczne-interwały,crossfit + oczywiście aeroby jeżeli będziesz już musiał zbudować bazę tlenową.

A trening taki jaki był tylko z większą ilością powtórzeń i krótszym czasem odpoczynku pomiędzy seriami?

Możesz dać,ale jakiejś wielkiej poprawy wytrzymałości się nie spodziewaj