W zeszłym roku dzięki waszej pomocy udało mi się przybrać na wadzę z 8 kg . W te wakacje postanowiłem ułożyć nową dietę .
Wzrost : 182
Waga 57 kg
Wiek 17
Na podstawie obliczeń własnych i kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal .
Suma dobowa: 3470kcal, 176g (20%) białko, 85g (22%) tłuszcze, 500g (58%) węglowodany
W załączniku przedstawiam wam moją dietę , proszę Was o ocenę oraz poprawki co mógłbym zmienić . Szczególnie chodzi mi o kolację bo nie jestem pewny jakie pieczywo powinienem spożywać ,
Dodam że około 1,5 h przed treningiem robię sobie omlety , około 30 min po wypijam szejka .
Z góry wielkie dzięki .