Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut )
A od Września wejśc na spokojną masówkę.
Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut )
Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania.
Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: 2600kalorii:
Rozkład makro: 360WW,130B,70T.
Myślicie, że na takim makro utrzymam wagę ?
Plan:
FBW A: Nogi Przysiad ze sztangą 4s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Arnoldki 3s
Klata: Wypychanie na poziomej
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 4s
Triceps: Francuskie Wyciskanie 4s
Brzuch: Plank 1 minuta 10s
FBW B dodam później :)
W posiłku nr 1 jajek było 150g :) potem zjadłem sobie 150g jako przekąskę