Od lutego do wakacji wykonywałem regularnie ćwiczenie 3 razy w tyg. pon,środa,piątek, a w wakacje tylko środa.
Dodam że pompki też robię.
Plan: 5 KG
1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg.
2.Wyciskanie francuskie - 15 razy (5+5 kg)
3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 15 razy (5+5 kg)
4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 15 razy (5+5 kg)
5.Pompki - 20 pompek płaskich,10 na pięściach,10 na palcach.
6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 15 razy (10 kg)
7.Rozciąganie tricepsów - 15 razy (5+5 kg)
8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 40 razy (5+5 kg)
9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 15 razy (5+5 kg)
10.Barki 15 razy (2.5 KG x2)
11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powtórzeń (5 kg)
12.Brzuszki - 30 razy (tyko ciężar ciała)
Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-07-05 09:55:41
Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-07-05 09:57:08
Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-07-05 09:57:29