Wiek:23
wzrost:171
waga:72
trenuje sw, 5 razy w tygodniu cieżki trening, 1 lekki, 1 dzien odpoczywam, budowa endo, oto próba rozpisania dietki. usprawiedliwie sie tylko tym ze nigdy tego nie robiłem wiec za pewne w pip błędów
Cel redukcja
śniadanie 6.10 568kcl
płatki owsiane+mleko lub makaron razowy
orzechy włoskie
jajko
ser
śniadanie2 9.30 540kcl
chleb razowy
pierś
warzywa
masło
owoc
obiad 12.30 497kcl
chleb razowy
2 jajka
pierś lub tuńczyk
jabłko
pomidor
posiłek przedtreningowy 16.00 673kcl
ryż brązowy
pierś
warzywa
oliwa
18.00 95 kcl
banan
posiłek potreningowy 21.30 530kcl
ryż brązowy
pierś lub twaróg
2 jajka
warzywa
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 2750-2800 kcl
SUPLEMENTACJA:
bcaa xplode olimp
glutamina xplode olimp
animal cuts
stamina activlab
cm3 trec
beta alanina trec
białko sfd wpc protein możnaby gdzieś upchnąc bo też stoi poki co
oczywiście bede kombinował z różnymi daniami byle zachować ilość kcl
co powiecie?