Dieta:
S: 2 jajka + 100g razowca
O: 100g kaszy jecz + 160g piersi + 10 ml oliwy + bulka 75g grahamka
Bieg 3km
Pod 2 jajka+ 70ml mleka + lycha budyniu czek + 5 ml oliwy
Kol: bula pszenna nie bylo razowej 100g + twarog poltlusty 230g
Bieg 4km
Zle rozlozone? I ilosc kcal ok? Ok 2100 280g ww 130g b 55g t
Trenuje silowo 3 x tydzien biegam 2x tydzien. Ogolnie jadam po 2500 350ww 160 b 55 g t