A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie siedząc zza głowy 3s
unoszenie bokiem 2s.
pompki na poręczach (tric) 4s
B: nogi, plecy, bicepsy.
MC 3s
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie 3s
uginanie leząc 3s
lydki 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
młotki/uginanie sztangą 3s
Co myślicie o tym planie? nie za dużo na nogi/za mało na pozostałe mięśnie? Coś trzeba zmienić?
Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2013-07-14 13:31:40