w 3-4 posiłkach nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie.
posiłek 1
płatki owsiane 70 g
200ml mleka 2 %
3 jaja
kal:591
białko:33 tłuszcze:24 ww:53
posiłek2
100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego
100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny
10 ml oliwy z oliwek/20 g orzechów włoskich
kal:509 białko:28 tłuszcze:12 ww:68
posiłek3
100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego
100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny
10 ml oliwy z oliwek/20 g orzechów włoskich
kal:509 białko:28 tłuszcze:12 ww:68
posiłek4 (przed treningowy)
100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego
150g piersi z kurczaka (gotowana)
40g ogórka zielonego /40g pomidora / jakaś sałatka
kal:474 białko:39 tłuszcze:3 ww:68
posiłek5 (po treningowy)
100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego
150g piersi z kurczaka (gotowana)
40g ogórka zielonego /40g pomidora / jakaś sałatka
10 ml oliwy z oliwek/20 g orzechów włoskich
kal:562 białko:38 tłuszcze:12 ww:68
posiłek6
125g twarogu półtłustego
kal:166 białko:22 tłuszcze:5 ww:3
Podsumowanie:
Kalorie :2811 białko:188 tłuszcze:62 ww:330
Dzienne zapotrzebowanie :2250/spożywam 2811 kalorii
Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-07-17 18:59:08
Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-07-17 19:41:30