Nogi ( poniedziałek )
*przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-12
*uginanie nóg leżać 3x10-12
*prostowanie nóg w siadzie 3x10-12
*wykroki 3x10 na jedną noge
Klatka i biceps ( wtorek )
*wyciskanie sztangi płasko 4x10
*rozpiętki głową w góre 4x10
*wyciskanie sztangielek głową w góre 3x10
*podciąganie na drążku ( wąsko, podchwyt ) 3x8-9 ( póki co tyle fabryka dała, więcej nie pójdzie :P docelowo 3x10 wg. mnie)
*ugiananie ramion chwyt młotkowy 3x10
*uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10
Plecy i triceps ( czwartek )
*podciąganie na drązku ( nachwyt ) 3x8
*martwy ciąg na prostych nogach 4x10
*wiosłowanie 3x10
*szrugsy 3x10 ?
*wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10-12
*wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
*pompki w podporze tyłem 3-4x12-15
Barki i brzuch ( piątek/sobota )
*wyciskanie żołnierskie 4x10
*unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
*przyciąganie szntagi wzdłuż tułowia 3x10
*No i tu jeszcze nie wymyśliłem. Macie jakieś propozycje?
/Edit. Nie mogę już wypełnić ankiety...
Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-19 02:47:10