Moja sytuacja wygląda mniej więcej tak : Od dziecka byłem gruby , ale mając 18 lat waga 100kg przy 177cm postanowiłem schudnąć , zacząłem biegać na takiej oto maszynie : http://i.imgur.com/eOOI9nt.jpg wyglądało to tak:
Około 17-18 zaczynałem (ćwiczyłem przy zamkniętych oknach żeby bardziej się pocić)
4 minuty: 20 brzuszków , 10 pompek , 10 przysiadów , ciosy hankielkami w powietrze , podnoszenie hankielków na bicepsie , podnoszenie hankielków jakby ptak machał skrzydłami (xD) , rozciąganie
18 minut - biegu czasem przestawałem trzymać rączki i wyprowadzałem ciosy w powietrze
Powtarzałem to całość 3x , traktując te 4 minuty treningu siłowego i rozciągania jako interwały , co daje jakieś 66 minut treningu dziennie , do tego czasem rano trenowałem hankielkami , ew jakieś pompki , podciąganie.
"Dieta" jaką stosowałem:
10-11 Rano - Słodkie Płatki np Nesquick / Cyni Minis z mlekiem
15-16 Obiad - Zależy czasem jakaś sałatka , czasem mięsko z ryżem ,zupa i naleśniki
18-20 Jakiś serek wiejski , biały ser , owoc.
Do tego stosowałem taki specyfik od burnejki przed bieganiem : http://www.megapak.pl/media/catalog/product/cache/1/image/400x400/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/b/s/bs_lipo.png
Udało mi się wtedy schudnąć do 81 kg , lecz zaprzestałem treningów , teraz mam 19 lat ważyłem 85 kg i znów zacząłem ćwiczyć i stosować "dietę" taką jak wcześniej lecz waga stanęła w miejscu lub spada na 83 kg , spada bardzo powoli pomimo tego że podczas treningów się bardzo mocno pocę.
Czytałem trochę tematy innych osób i widzę że mają tam więcej posiłków w ciągu dnia i piszą coś o treningu tlenowym , będę wdzięczny za wszystkie porady , dodam tylko że bardzo nie przepadam za treningiem w obecności innych ludzi , chciałbym kupić tez jakieś 2 nowe specyfiki jako że mój się kończy , jakiś spalacz + coś dodatkowego co mi poradzicie , za wszystkie dobre rady będę wdzięczny i je wykorzystam.
Zmieniony przez - Slout w dniu 2013-07-19 13:12:05
Zmieniony przez - Slout w dniu 2013-07-19 13:12:24
Zmieniony przez - Slout w dniu 2013-07-19 13:14:08