Trenuje w domu z powodu problemów finansowych. Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do ćwiczeń ;/ Jeśli czegoś nie napisałem to pytajcie :)
Wiek 17 lat
Waga 64.5 kg
Wzrost 184 cm
Plecy:
- podciąganie nachwytem 3x maks
- podciąganie podchwytem 2x maks
- wisienie na drążku po 30 - 60 sek 3 serie
Klata:
- pompki (szeroki rozstaw) 3 razy po maks
- pompki z nogami wyżej 3x maks
- pompki wąsko 2 razy maks
Biceps:
mam hantelke 10 kg. i dwie po 5
- uginanie ramion stojąc po 12-15 /4
- uginanie ręki na kolanie 12-15/3
- podciąganie podchwytem 3 / max
Triceps:
- dipsy na drążki 3x max
- pompki wąski rozstaw rąk 3x max
- francuskie wyciskanie 4 razy 8 - 15
Barki:
- pompki na rękach stojąc
Nogi:
- przysiady 5x 15-20 (czasami po maks)
- wspięcia na palce 3 x 25
- bieganie 2 dni w tyg.
- jumping na krótkich odcinkach 20 metrów / 5-8 razy
Brzuch:
( ćwiczenia będę zmieniał co parę tygodni)
- brzuszki zwykłe 4x 15-18
- brzuszki skośne 3x 10-15
- nożyce
- nogi do góry leżąc 3x maks
- dźwiganie nóg/kolan (do brody) na drążku 3 razy 8-15
- brzuszki na drążku 3x maks
i ćwiczyłbym tak:
PN - klata i biceps
Wt - brzuch
ŚR - nogi i barki
CZW - brzuch
PT - plecy i triceps
SOB - brzuch
i czy jakbym się napił piwa to efektów nie będzie?
pomoże ktoś ?
Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-07-20 21:34:20
Choć nie wierzył we mnie nikt oprócz mnie, nadzieja, nie miałem nic oprócz niej, czas leciał, nie chciałem nic oprócz tej pieprzonej satysfakcji, że zrobię to jak chcę.