Wiek: 19
Staż treningowy: 1 rok
Suplementy: Gainer
Przeciwwskazania zdrowotne: Brak
Wzrost: 178
Waga: 65
Dieta: dieta na masę
Cel: zwiększenie masy
A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
rozpiętki na ławce pionowej 3 serie
unoszenie hantla zza głowy 3 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serie
wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serie
uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie
uginanie ramion z hantlami w siadzie, 3 serie
B: Plecy, Barki, Triceps
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie
unoszenie hantli na boki 3 serie
szrugsy hantlami 5 seri
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie
wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie
C: Uda, Łydki, przedramię
Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii
przysiady wykroczne z hantlami 5 serii
Wznosy na Łydkach 5 serii
Uginanie nadgarstków podchwytem 5 serii
uginanie nadgarstków nachwytem 5 serii
Liczę na wyrozumiałość, nie hejtujcie mnie (za bardzo) jak coś będzie nie tak ;)