Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 7-8% i rozpocząć na zimę budowanie czystej masy mięśniowej. Wiem że najważniejsza jest dieta dlatego chciałbym żeby była ok.
wiek 21 lat
wzrost 167
waga 65kg
fat 15%
aktywność fizyczna:
- treningi siłowe(rzeźba) 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt)
- 3x tydzień trening cardio po 30minut (wt,śr,czw)
- odziennia praca 8h przyz lini produkcyjnej.
zacznijmy od tego jak mam obliczyc zapotrzebowanie? Przy takiej aktywności wychodzi 2800-3000kcal i nie wiem który wynik jest prawidłowy.
Jak to sie ma do makroskładników?
jaki podział makro jak na takie zapotrzebowanie i takie warunki fizyczne przy takiej aktywności, ile białka, węgli, tłuszczy?
Liczę na pomoc z Waszej strony, opinie, sugestie i wszelkie pomocne rady. Pozdro :):)