Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
51918
Cześć chce zrobić dietę by się troszkę przymasować.
Do tej pory byłem na 1400 kcal zrzucałem wagę .
Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ale muszę zacząć od 1500kcal i co tydzień +100 kcal.
Ważę 59kg i 166cm
Chcę dać takie proporcje W 5g/kg B 2.1g/kg T 1.1g/kg
Na początek uzupełnie samo białko i zostanie mi do podziału 1000 kcal jak rozdać to na tłuszcze i weglę i jak pózniej to dodawać wraz ze wzrostem 100 kcal na tydzień
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
51918
Wyliczyłem takie makro na 2200 kcal Białko 135gr 2,3gr/kg T 70 gr 1.2gr/kg W 250gr 4,2gr / kg co tydzień będzie dodawane do 100 kcal Czy takie może być . Jeszcze jedno pytanko czy jak robie ryż i kurczak to mam to zważyć przed gotowaniem czy po ?
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Pieczywo jasne wylatuje, daj tutaj płatki owsiane 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ ważysz to przed ugotowaniem 3. j/w 4. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka 5. Dodaj jakieś źródło białka
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
51918
Planuję trenować takim planem proszę o opinie i ewentualną poprawę . Do tej pory trenowałem wszystko 3x 10 Pon PLECY + BICEPS PLECY -wiosłowanie hantelkami - -
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
51918
- wiosłowanie sztangą - biceps -hantelki o kolano -sztanga łamana modlitewnik - 1 hantla kąt 90 druga pracuje i zmiana Sroda Barki Nogi -uneszenie sztangi za karkiem -unoszenie hantli siedziąc -unoszenie hantli w opadzie tułowia Nogi -przysiady wykroki -wznosy na palce PIĄTEK KLATA -ławka sztanga -rozpietki na ławce -wyciskanie hanti na ławce skosnej TRICEPS -francuskie hantla za głową -1 hantla dwoma za głową -stojąc wypyhanie hantli za siebie