Lat 22, staż rok, 178 cm, aktualnie 74,5 kg po zredukowaniu.
Bardzo szybki metabolizm, do tego 3x w tygodniu treningi na hali - Piłka ręczna.
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową czy możecie mi napisać ile musiałbym przyjmować dziennie białka, węgli, tłuszczy?
Chciałbym to rozłożyć na 5 posiłków. I następne pytanie czy moge rozłożyć to równomiernie czy np. posiłki przed i po treningu mają wyglądać inaczej czy coś?
Pozdrawiam