Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:00
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
12:30
Ryz biały 100g
pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 15ml
przed treningiem:
16:00
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Białko 30g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:10
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 120g
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
17:30-18:30
Trening
po treningu:
60g carbo
przed snem
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Co sądzicie o takiej diecie? Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3561 kcal.