Zestaw A
1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen)
2. Przysiad sztanga na karku
3. MC
4. Żołnierskie wyciskanie
5. Tricepsy, pompki na 2 krzesłach
6. Biceps sztanga
7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu)
Zestaw B
1. Wyciskanie hantli skos
2.(... nie wiemn jakie inne, więc robie tak samo)
3. podciąganie drążek 4x max
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
5. Wyciskanie z wąskim uchwytem
6. Biceps hantle chwyt młotkowy
7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu)
Zmieniony przez - set w dniu 2013-10-09 12:23:39