pon plecy:
3x max podciaganie na drązku
4x 12 wiosłowanie sztanga podchwytem
4x 10 martwy ciag
4x12 kaptury sztanga
biceps:
uginanie ze sztanga 4 serie
hantelki chwyt mlotkowy 4 serie
sroda klata:
4x (zwikszajac obciazenie) wyciskanie sztanga lezac
4x 10 te same obciazenie- wyciskanie sztanga skosnie
4x 10 rozpietnki te same obciazenie
triceps
4x10 wyciskanie francyskie sztanga
4x10 hantelki za glową
pt nogi
tu trening róznie bo mam problem z kolanel wiec cwicze malym obciazeniem
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne
wspiecia stojac
martwy ciąg - ostroznie
barki:
4x10wyciskanie sztanki zklatki
4x10wyciskanie sztanki za plecow
4x10 unoszenie hantli bokiem
przedramie
4x10uginanie nadgarstkow
4x10prostowanie nadgarstkow
pewnie plan kiepski bo ukladany aby był..
z tego co wiem na mase cwiczyc najlepiej zwiekszajac co serie ciezary
jakies wskazowki co do plany? co poprawic?