1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe.
2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy :
Poniedziałek - Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10
Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10
Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10
Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 serie 45 kg x 10
Wtorek - Ręcę
1. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - 4 serie 35kg x 10
2. Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztangę trzymaną podchwytem - 4 serie 28 x 10
3. Unoszenie przedramion z hantelkami na skośnej ławce - 3 serie 12 kg x 10
4. Francuskie wyciskanie - 4 serie 28 kg x 10
5. Prostowanie ręki wzdłóż tułowia w podporze - 3 serie 8 kg x 10
6. Unoszenia hantelka zza głowy - 3 serie 8 kg x 10
Sroda - Barki
1. Wyciskanie sztangi przed i za głową - 6 serii 32.5 kg x 10
2. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 4 serie 30 kg x 10
3. Półksiężyce siedząc - 3 serie 10 kg x 10
4. Unoszenie hantelek stojąc naprzedmian - 3 serie 10 kg x 10
Czwartek - przerwa
Piątek - Plecy i Nogi
1. Podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 35 kg x 10
2. Podciąganie hantelka opierając się o ławkę - 3 serie 12 kg x 10
3. Przysiady ze sztangą - 4 serie 50 kg x 10
4. Wspięcia na palce - 3 serie 40 kg x 10
Sobota i niedziela - przerwa
3. Poprzez trening na siłowni chcciałbym osiągnąć wzrost siły oraz masy ponieważ jak na 186cm wzrostu waże o wiele za mało (72kg)
4. Jeśli chodzi o czas to posiadam dużo czasu na trening. Niestety nie posiadam wymarzonych możliwośći sprzętowych ponieważ ćwićze na własnej siłowni gdzie posiadam gryf, gryfiki do hantelek, ławeczke z modlitewnikiem i regulowanym oparciem, oraz 120 kg obciązenia
5. Nie posiadam przeciwskazań medycznych (ale słyszałemn że noszący okulary nie powinni ćwiczyć- czy to prawda ?)
6. Niestety nie stosowałem żadnej diety.
Slasher