mam problem z ulozeniem odpowiedniej diety na mase dla siebie.
2 miesiace temu poradziliscie mi zebym przed robieniem masy zrobil najpierw redukcje tak tez zrobilem (2 miesiace na IF)i z 94kg spadlo do 87kg przy 192cm wzrostu wiec postanowilem zaczac robic mase.
moje obliczenia : aby utrzymac wage- 3250kalori
tak wiec mase chyba zaczne przy od 3500kalori
i kilka pytanie:
czy tyle kalori bedzie dla mnie odpowiednie
jaki ustawic sobie BTW na mase - chyba jestem endomorfikiem
czy macie jakies diety na mase ktore sie sprawdzaja i sa godne polecenia