dobra to z grubsza mnie znacie xd
przechodzac do tematu teraz biore sie za cykl na krecie i nitrobolonie.
kretke standartowo w dn. t -rano 5g i przed treningiem nitro (ile?-mysle zaczne od 15g i skoncze na 25gjak nie bd klepac)
w dn.nt. tylko mono 5g rano na czczo i 5g wieczorem :)
do tego zakupilem inne suple: bialko whey C-6(na rano glownie itp.), wegle do krety, arginine dodatek do nitro przed treningiem(na pompe)i na noc troche(regeneracja), gainera w celu uzupelnienia diety-zamiast posilku, witaminy; magnez,tran, wit. B(rozne)i tabsy na stawy :)
poza tym oczywiscie dobra dietka ryz, kurczak itp. do szkoly nosze, zawsze rano sb gotuje(wlasnie poszukuje innych potraw dobrych na zimno
przechodzac do cwiczen zrobilem sb taka rozpiske :)
pon.
klata
3 x prosta x 7 - (10-12-na rozgrzewke)
3 x skos gora x 7
2 x skos dol rozpietki 8
2 x porecze(ale na klate) 8
brzuch jakies dwa cwiczenia po 3 serie x max albo 10razy(unoszenie nog na drazku i sklony- z ciezarem)
wtorek:
plecy
pod. na drazku nachwytem szeroko 4 x max. albo 7(z ciezarem)- 2x do klatki i 2x do karku
wioslowanie 3 x 8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ albo PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE- 2x 8
na dolna czesc grzbietu na laweczce do plecow z obciazeniem(taka lawka przeciwna do lawki do brzuszkow) 8 x 3
triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-jedna reka 3 x 7
pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3 x 7
prostowanie ramienia ze sztengielka 2x7
sroda; wolne
czwartek lub sobota :
nogi-uda i lydki
przysiady 4x7
suwnica 4x7
wzniosy(lydka) 4x7
biegam i gram w pilke wiec nog nie katuje, ale cos robic niz miec jak patyki :)
piatek:
barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 7
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 7
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 7
i na kaptury(nzawy nie znam ale tradycyjne) 3 x 7
biceps:
sztanga 3 x 7
hantle 2 x 7
mloty 3 x 7
cykl bedzie trwal 4-5tygodni, a w 3tygodniu treningow bede robil dropsety na wieksze partie miesni i w 4tyg.rowniez ale niektora partie :)
cel; osiagnac 74-75kg(nie koniecznie miesni)
wszystkie madre opinie i rady mile widziane- dopracujmy ten plan :)