Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
24 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
82
Witam!
Chcę zapytać jak mam ćwiczyć wyskok w domu bez żadnego lepszego sprzętu (mam hantle 10kg) nie chcę niszczyć stawów (mam 14 lat)
Skaczę już bardzo dobrze ale potrzebuję jakiegoś treningu dla 14-latka :D
Gram w koszykówkę i dosiężny to jakieś +/- 50cm.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
599
Jejuu ile razy idzie pisać o tym samym , na prawdę tyle razy był ten temat poruszany że masakara . Dobrze że jesteś świadom że masz 14 lat , pamiętaj sama koszykówka to już duże obciążenie dla nóg. Twój wyskok nie jest zły . Na pewno rozciągają się na wieczór porządne rozciąganie http://www.treningrozciagania.pl/ , po za tym 3 razy w tygodniu trening brzucha , a najlepiej to po prostu zacznij chodzić na siłkę ; ) . Jeśli jednak cię to nie interesuje , to 2 razy w tygodniu biegaj na palcach z 1 kg obciążnikami na nogach 1 km /1,5
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
24 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
82
No wiem sorka że następny temat no ale cóż xD To że mój wyskok nie jest zły to to jest połowa tego co chcę xD Dzięki za podpowiedź co do rozciąganie (takie ćwiczenia co w linku akurat robię), Brzuch też robię, a siłki nie ma w mojej miejscowości (no wiesz.. wieś xD) ani nigdzie w pobliżu.. A to bieganie z obciążnikami będzie dobre?? Bo nie wiem czy nie zrobią się jakieś wady kręgosłupa czy coś (tylko pytam bo nie wiem :D)
Szacuny
30
Napisanych postów
5422
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45681
Nie biegaj na palcach bo to prośba o kontuzję - ustawienie stopy, w której najłatwiej skręcić staw skokowy. Wyskok składa się z szybkości i siły. Doczepianie obciążników nie rozwinie Twojej siły, jedynie będziesz miał kolejny przedmiot do treningu i coś, co jest niewygodne. Szybkość najlepiej budować na podstawie treningów LA, dynamikę pracy nóg bardzo dobrze robi się na płotkach i nie mówię tu o skakaniu, poprawne technicznie wieloskoki, skipy ABC o wysokiej częstotliwości, sprinty na swoją i na czyjąś komendę, sam start niski i 10-20m biegu itp. Ćwiczeń jest mnóstwo.