Szacuny
409
Napisanych postów
2089
Wiek
7 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
111617
Mówię ci, powoli, 4 x sala + 2 x bieganie. Najpierw wolne wybiegania i jak będziesz dał radę, no powiedzmy 40 min biec ciągle, zacznij wprowadzać powoli interwały, ot na początku 15 sek spirntu 45 truchtu. Ale tych interwałów też nie można robić 6 x w tygodniu, max 2,3 razy, 1 czy dwa dni poza treningami będziesz mógł poświęcić na bardzo powolny bieg, który pozwoli ci się zrelaksować, a wytrenuje także układ krwionośny.
Rozumiem, że chcesz jak najszybciej osiągnąć wysokie wyniki, ale nawet profesjonalni biegacze mają na początku sezonu treningowego, po przerwie, przygotowanie w postaci wolnych biegów, aby dopiero później przejść do tego "właściwego" treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
285
5 miesięcy stażu to wydaje mi się jeszcze za mało żeby jakiś tu super trenig na siłowni dawać kilka razy w tygodniu.Na razie takie cechy jak siłą czy szybkość powinieneś rozwinąć bez problemowo na sekcji. Intensywny Trening na siłowni to w bardziej zaawansowanym stopniu można dodać jako uzupełnienie.Taki plan tygodnia jak sobie rozplanowałeś miał by prawo działać tylko przy odpowiedniej diecie i suplementacji.